Οι ασκήσεις Kegel ή αλλιώς οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι πολύ απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της ακράτειας αλλά και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης των ανδρών.

Τους μυς του πυελικού εδάφους μπορείτε πολύ εύκολα να τους εντοπίσετε αν προσπαθήσετε να διακόψετε για λίγο την ούρηση.

Όταν γίνεται αυτή η προσπάθεια είναι ακριβώς αυτοί οι μυς που ενεργοποιούνται. Και για αυτό το λόγο είναι και τόσο εύκολο να τους γυμνάσετε, παντού! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επαναλαμβάνετε το σφίξιμό των συγκεκριμένων μυών κρατώντας τους σφικτούς για λίγα δευτερόλεπτα.

Tip:  Προσπαθήστε να απομονώσετε τους πυελικούς μυς χωρίς να σφίγγετε ταυτόχρονα και τους κοιλιακούς και διατηρώντας σταθερή την αναπνοή σας.